5 простых советов — и ваши кости здоровы

Тема в разделе "Медицина и здоровье", создана пользователем roof, 14 сен 2015.

  1. roof

    roof Команда форума

    Регистрация:
    22 июн 2014
    Сообщения:
    255
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    35
    Каждый человек, заботящийся о собственном будущем, обязательно задумывается, как сохранить свои кости здоровыми, ведь от их здоровья напрямую зависит способность выполнять множество повседневных действий, в том числе и передвигаться. В данной статье мы дадим несколько советов на тему здоровья костей.



    Здоровье костей без лактозы



    Усвоение лактозы, то есть молочного сахара, происходит при участии лактазы. В организме страдающих гиполактазией людей почти полностью отсутствует этот фермент. Однако это не значит, что при непереносимости лактозы следует отказаться от витамина D и кальция, ведь дефицит этих веществ приводит к уменьшению плотности костей. Сегодня эту проблему можно решить! При отсутствии возможности употребления коровьего молока замените его соевым, обогащённым вышеупомянутыми веществами. Если привкус соевого молока вызывает у вас неприятные ощущения, то вам стоит употреблять безлактозное молоко, по полезности не уступающее коровьему. Таким образом вы убережёте себя от расстройства желудка.



    Не всё сразу!



    Не стоит запивать кальциевые добавки молоком. Будет лучше, если вы выпьете молоко, а кальциевую добавку употребите позже, ведь организм человека впитывает минералы, содержащиеся в пище и добавках, частями. Поэтому добавки тоже следует употреблять частями (по 0,5 г либо меньше).



    Орехи – верные союзники костей



    Мы с детства знаем, что молочные продукты отличаются высоким содержанием кальция – элемента, необходимого для здоровья костей. При этом не все из нас в курсе, что кальцием богаты орехи, а также семена подсолнечника и кунжута.



    Бета-каротин для здоровья костей



    Витамину A отводится важная роль в деле поддержания здоровья костей, однако разные виды витамина A имеют разную степень полезности для костей. Витамин A оказывается в организме человека благодаря ретинолу, а также бета-каротину. Первым веществом обогащены продукты животного происхождения, к примеру печень. Бета-каротин, в свою очередь, имеется в составе зелёных и тёмно-оранжевых овощей. Согласно результатам проведённых исследований, чрезмерное потребление ретинола увеличивает ломкость костей, а бета-каротин никак на этом качестве костной ткани не сказывается. Выходит, что обогащать организм витамином A нужно при помощи растительных продуктов, богатых бета-каротином. К таковым относятся, например, морковь, сладкий картофель и мускусная дыня. Если же вы относитесь к тем, кто предпочитает употреблять мультивитамины, то отдавайте предпочтение тем, которые не содержат витамин A, полученный из ретинола. На упаковке мультивитаминов должно быть указано «пальмитат витамина A» либо «ацетат витамина A».



    Нагрузка на мышцы



    Наряду со здоровым питанием, для поддержания здоровья костей нужно выполнять физические упражнения, например играть в баскетбол или заниматься аэробикой.
     
  2. Григорий Семен

    Григорий Семен Местный

    Регистрация:
    14 сен 2015
    Сообщения:
    299
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    35
    В любом случае, чтобы кости были здоровы нужно каждый день заниматься зарядкой. А все витамины, лекарства только для способствование процветанию аптечного бизнеса.
     
  3. Малинка Иринка

    Малинка Иринка Местный

    Регистрация:
    15 сен 2015
    Сообщения:
    400
    Симпатии:
    17
    Баллы:
    33
    Пол:
    Женский
    зарядка не только для костей полезна! а вообще для всего организма - и суставы и сосуды и сердце.
     
  4. Григорий Семен

    Григорий Семен Местный

    Регистрация:
    14 сен 2015
    Сообщения:
    299
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    35
    Никогда не начинайте день спрепаратов, будь то витамины, или пищевые добавки.
     
  5. Малинка Иринка

    Малинка Иринка Местный

    Регистрация:
    15 сен 2015
    Сообщения:
    400
    Симпатии:
    17
    Баллы:
    33
    Пол:
    Женский
    я начинаю день только с мёда и травяных чаёв 15-30 мин до завтрака