8 идей диеты для похудения

Тема в разделе "Женский форум", создана пользователем roof, 14 сен 2015.

  1. roof

    roof Команда форума

    Регистрация:
    22 июн 2014
    Сообщения:
    255
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    35
    Сегодня все чаще можно услышать о необходимости здорового образа жизни. Все больше людей страдают от ожирения или просто недовольны своим весом. Причина тому – неправильное питание, постоянные стрессы, пассивный образ жизни.

    Вот несколько правил, чтоб привести свою фигуру в порядок и поправить здоровье:

    1. Ешь, когда действительно голоден.

    Все чаще при встрече с друзьями или под телевизор/книгу каждый что-нибудь кушает: чипсы, бутерброд, котлеты, картошка и так далее. Это происходит не потому, что человек голоден, а просто по инерции или за компанию. И, результат, спустя месяц, два талия увеличилась, бедра поправились.

    Чтобы избежать этого, нужно спросить себя: «Действительно ли хочется съесть конфету или бутерброд». Тогда прием пищи будет осознанный

    2. Придерживайся правильного питания.

    Необходимо кушать каждые 3 часа, не нужно делать больших перерывов между приемами пищи – от этого человек переедает.

    Нужно увеличить потребление сложных углеводов (овощи, крупы, крупнозерновой хлеб), так как они медленнее усваиваются, и желудок не будет «просить» добавки.

    3. Не пропускай завтрак.

    Завтрак – самый важный прием пищи. Но завтракать нужно правильно. Завтрак запускает процесс пищеварения на весь день. И пища будет легко усваиваться.

    Если утром нет желания поесть, то последний прием пищи вечером должен быть в 18-19 часов.

    4. Употребляй клетчатку.

    Клетчатка замедляет усвоение углеводов, и чувство голода придет намного позже. Клетчатка содержится в овощах и фруктах. Необходимо каждый день употреблять их.

    5. Пей воду.

    Все знают, что нужно в день выпивать 1,5 – 2 литра воды. Но мало кто знает, что без воды процесс сжигания жиров тормозится. Поэтому люди, которые предпочитают сладкие газированные напитки воде страдают обезвоживанием и избытком веса.

    6. Выбирай красочные овощи и фрукты.

    В яркоокрашенных овощах и фруктах содержатся специальные защитные фитовещества, которые не только окрашивают их, но и защищают зрение, сердце. Поэтому стоит выбирать красные, оранжевые, фиолетовые, зеленые фрукты и овощи.

    7. Ешь правильные жиры.

    Употребление жиров, даже во время диеты, необходимо. Но необходимо есть правильные жиры – растительные и омега-3 (из рыбы). От канцерогенов, жиров животного происхождения лучше отказаться, так как они сразу откладываются в организме.

    8. Не нервничай по пустякам.

    Стресс провоцирует отложение жиров. Спокойней ко всему относитесь, и жизнь станет легче во всех смыслах.

    Здоровый полноценный сон также играет важную роль в хорошем пищеварении.
     
  2. roof

    roof Команда форума

    Регистрация:
    22 июн 2014
    Сообщения:
    255
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    35
    Целлюлит

    Многие и многие женщины борются с главным врагом красоты тела – целлюлитом. Его еще называют апельсиновой коркой из-за нелицеприятного вида и неприятного ощущения при пальпации. Отношение к целлюлиту неоднозначно – одни считают, что это возрастная норма и свидетельствует о половой зрелости девушки, другие определяют его как серьезный недостаток, в борьбе с которым нужно принимать кардинальные меры. Нельзя бросаться с головой в борьбу с тем, о чем не имеешь четких представлений. Потому в данной статье будет по максимуму раскрыты основные вопросы, мучающие девушек и женщин, страдающих от этого недостатка.

    Целлюлит – это структурные изменения, происходящие в подкожно-жировом слое, характеризующиеся тем, что жировые клетки увеличиваются в размере и нарушают микроцеркуляцию во всей жировой ткани. Изменяется схема жизнедеятельности жировых клеток – продукты распада клетки не выделяются вне, а остаются там. Мало того, такие клетки впитывают себя все подряд – токсины, жидкость и многое другое. Из-за такого расклада клетки разрастаются и в итоге образуют видимые бугорки, что и называется целлюлитом. Как ни парадоксально, но целлюлитом страдают даже девушки и женщины без избыточной массы тела. Однако, у пышнотелых дам этот недостаток проявляется более явно. Важно отметить, что мужчинам в этом плане очень повезло – они почти никогда не мучаются из-за того, что у них появляются нежеланные бугорки на поверхности кожи, так как их появление обусловлено воздействием женских гормонов – эстрогенов, которые в организме мужчины присутствуют в очень малом количестве.

    Причины возникновения целлюлита

    В современном мире существует невероятное множество факторов, которые так или иначе отражаются на липидном обмене организма, а следовательно, повышают риск возникновения нежеланного недуга. Диетологами и другими врачами были выделены несколько основных причин, способствующих возникновению целлюлита:

    Нарушения в гормональной сфере, а именно нарушение выработки гормонов яичников, характеризующееся гипервыделением эстрогенов в кровь;

    Хроническая усталость и постоянные стрессовые ситуации. Эти факторы являются наиболее распространенными, так как темп жизни многих женщин сопровождается такими нежелательными явлениями;

    Малоподвижный образ жизни или гиподинамия;

    Нарушение режима дня, будь то питание или сон;

    Эндокринные нарушения;

    Наследственный фактор и пр.

    Что же можете сделать вы.

    Современная медицина не считает целлюлит серьезной проблемой, но женщины пытаются избавиться от него. Все это навеяно современной модой, глянцевыми журналами, программы по телевидению. Каждая женщина пытается соответствовать эталонам красоты.

    Но от целлюлита полностью избавиться не получиться, его можно только сделать менее заметным. Причем для достижения желаемого результата требуется комплексный подход.

    Во-первых, избавиться от лишнего веса, так как целлюлит является жировой тканью.

    Во-вторых, улучшить кровообращение.

    В-третьих, ускорить обмен веществ.

    В-четвертых, улучшить тонус кожи.

    В пятых, укрепить мышцы и соединительную ткань.

    Самое главное изменить свой образ жизни, не употреблять в пищу быстрые углеводы, их много в сладком и фаст-фуде. Старайтесь есть овощи и фрукты, из фруктов лучше всего употреблять цитрусовые, так как в них меньше фруктозы. Овощи помогут избавиться от лишнего холестерина.

    Так же важны физические нагрузки- это ходьба и бег, гимнастические упражнения и простая скакалка. Если у вас есть лишний вес, то от него нужно избавляться постепенно, иначе коже станет более дряблой.

    Не стоит ждать чудес от «чудодейственным» кремов и сывороток, они только подтягивают и дают тонус коже. Что бы подтянуть кожу на бедрах в домашних условиях используйте грубые мочалки или рукавицы во время ванной или душа, растирая проблемные места. Так же поможет массаж.

    Удачи в ваших начинаниях!